Você está procurando aprimorar sua prática de yoga e explorar novas variações? Não precisa procurar mais além de Trikonasana, ou Postura do Triângulo.
Neste artigo, vamos guiá-lo por uma série de variações excitantes que desafiarão tanto o seu corpo quanto a sua mente. Com os braços estendidos, posições reviradas, poses vinculadas, semi-vinculadas e flexões para frente, você encontrará infinitas maneiras de aprofundar sua experiência no tapete.
Prepare-se para expandir seus horizontes no yoga e sentir um senso de pertencimento nessa prática em constante evolução.
Postura do Triângulo com Variação do Braço Estendido
Na Variação da Postura do Triângulo com Braço Estendido, você pode aprofundar o alongamento alcançando ainda mais o braço superior em direção ao teto. Essa modificação da postura tradicional do Triângulo adiciona um elemento extra de desafio e intensidade à sua prática.
Para começar, fique em uma postura com as pernas afastadas, com os pés a cerca de três a quatro pés de distância. Gire o pé direito para fora em 90 graus e mantenha o pé esquerdo ligeiramente virado para dentro. Estenda os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.
Ao expirar, dobre o quadril direito e alcance com a mão direita em direção à canela ou tornozelo, ao mesmo tempo em que estende o braço esquerdo retamente em direção ao teto. Mantenha as duas pernas engajadas, mantendo-as fortes e ativas.
Essa variação com perna estendida ajuda a criar mais comprimento e espaço no corpo lateral, promovendo um alongamento e fortalecimento mais profundos. Lembre-se de manter uma respiração constante durante toda a postura e ouça o que faz bem para o seu corpo enquanto explora essa modificação da Postura do Triângulo.
Variação da Postura do Triângulo Invertido
Para aprofundar o alongamento na Variação da Pose do Triângulo Torcido, pressione a mão de cima contra a coxa. Esse simples ajuste ajudará a engajar o seu core e abrir o peito e os ombros.
Aqui estão três modificações para melhorar a sua prática e aproveitar os inúmeros benefícios dessa pose:
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Use um bloco: Coloque um bloco sob a mão de baixo para maior estabilidade e apoio.
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Variação com o joelho dobrado: Se esticar a perna da frente parecer muito intenso, experimente dobrar levemente o joelho para tornar a pose mais acessível.
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Amarre com uma faixa: Se você não conseguir alcançar a mão de baixo até o lado de fora do pé de cima, use uma faixa de yoga para preencher a lacuna e mesmo assim sentir a torção.
A Pose do Triângulo Torcido oferece uma infinidade de benefícios, incluindo melhora na digestão, aumento da flexibilidade da coluna, equilíbrio aprimorado e fortalecimento das pernas e dos músculos do core.
Leve essas modificações em consideração ao explorar essa poderosa pose no seu tapete!
Variação da Postura do Triângulo Amarrado
Ao praticar a variação da postura do Triângulo com Braços Cruzados, lembre-se de manter o peito aberto e o olhar elevado. Essa variação do clássico Trikonasana, ou Postura do Triângulo, envolve cruzar os braços atrás das costas, adicionando um desafio extra e um alongamento mais profundo à postura.
Para modificar a Postura do Triângulo com Braços Cruzados, você pode usar uma alça ou toalha entre as mãos se não conseguir alcançá-las juntas.
Os benefícios dessa postura incluem alongamento e fortalecimento das pernas, quadris, ombros e coluna. Também melhora o equilíbrio e a concentração, ao mesmo tempo em que abre o peito e melhora a capacidade pulmonar. Além disso, cruzar os braços ajuda a melhorar a flexibilidade dos ombros e aumenta a mobilidade na parte superior do corpo.
Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e trabalhar gradualmente para alcançar um enlace mais profundo nessa postura empoderadora.
Pose de Triângulo com Variação de Meia Amarração
Lembre-se de manter o peito aberto e o olhar elevado ao praticar a Postura do Triângulo com a Variação de Meio Enlace. Essa modificação adiciona um elemento extra de desafio e profundidade à postura tradicional do Triângulo, permitindo que você experimente um alongamento mais profundo e envolva mais músculos em seu corpo.
Aqui estão alguns benefícios de incorporar essa variação em sua prática:
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Aumento da mobilidade da coluna vertebral: A Variação de Meio Enlace requer torção do tronco, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral.
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Fortalecimento dos ombros e parte superior das costas: Manter a posição de meio enlace ativa os músculos dos ombros e da parte superior das costas, ajudando a construir força e estabilidade.
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Equilíbrio e foco aprimorados: Equilibrar-se em uma perna enquanto mantém o meio enlace requer concentração, melhorando tanto o equilíbrio físico quanto o foco mental.
Pose de Triângulo com Variação de Flexão para Frente
Ao se inclinar para frente na postura do Triângulo, permita que seu corpo superior relaxe e se renda à gravidade, sentindo um alongamento profundo na parte de trás das pernas.
Esta variação da postura do Triângulo, conhecida como Variação do Dobramento para a Frente, oferece benefícios adicionais tanto para o corpo quanto para a mente. Ao aproximar o seu tronco das pernas, você intensifica o alongamento nos músculos isquiotibiais e nas panturrilhas, além de estimular o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Essa variação também incentiva uma sensação de entrega e liberação, permitindo que você se livre da tensão e do estresse.
Para aprofundar ainda mais essa postura, você pode incorporar uma torção ao estender um braço em direção ao teto e girar suavemente o seu tronco. Alternativamente, para uma variação de curva para trás, arqueie-se para trás a partir da cintura, mantendo a estabilidade através das pernas.
Essas variações oferecem novas dimensões para explorar dentro do familiar esquema da postura do Triângulo.
Conclusão
Então aqui está! A postura de yoga Trikonasana, também conhecida como Postura do Triângulo, oferece uma ampla variedade de variações para explorar.
Desde a variação com o braço estendido que adiciona um alongamento extra para a parte superior do corpo, até a variação da postura do triângulo revolvido que trabalha o core e torce a coluna, cada variação traz seus próprios benefícios únicos.
Seja experimentando a variação da postura do triângulo com as mãos juntas para um alongamento mais profundo, ou optando pelas variações de meia amarração ou dobramento para frente, essas posturas ajudarão a melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio.
Então vá em frente e experimente-os em sua próxima sessão de yoga!
