Se você está tendo dificuldade para pegar no sono à noite, talvez seja hora de experimentar yoga.
Neste artigo, vamos explorar algumas posturas de yoga que podem ajudar a melhorar o seu sono.
Desde a postura de apoio na cabeça (Sirsasana) até a postura com as pernas para cima na parede (Viparita Karani), essas sugestões são projetadas para relaxar sua mente e corpo, promovendo um sono melhor.
Então pegue seu tapete e prepare-se para relaxar enquanto exploramos o mundo do yoga para um sono melhor.
Parada de cabeça (Sirsasana)
Para fazer uma parada de cabeça, comece colocando seus antebraços no chão e entrelaçando os dedos, depois apoie a parte superior da sua cabeça no tapete.
A parada de cabeça, também conhecida como Sirsasana, não é apenas uma postura poderosa de yoga, mas também oferece inúmeros benefícios para o sono. Inverter-se em uma parada de cabeça aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando a acalmar o sistema nervoso e reduzir os níveis de estresse. Isso pode promover uma melhor qualidade de sono e ajudar você a dormir mais rápido.
No entanto, é importante praticar a parada de cabeça com segurança. Certifique-se de ter uma base estável pressionando firmemente nos antebraços e mantendo o núcleo engajado. Evite qualquer tensão no pescoço mantendo-o alinhado com a coluna e evitando pressão excessiva na parte superior da cabeça.
Sempre ouça o seu corpo e modifique ou evite essa postura se você tiver algum problema existente no pescoço ou ombro.
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Pernas-para-cima-na-parede (Viparita Karani)
A posição Pernas-Para-Cima-na-Parede pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir o estresse. Ao simplesmente deitar de costas com as pernas estendidas para cima contra uma parede, você cria uma inversão suave que permite que o sangue flua mais facilmente em direção ao coração e cérebro. Isso pode aliviar a fadiga, aliviar a tensão nas pernas e promover o relaxamento.
Além desses benefícios, a posição Pernas-Para-Cima-na-Parede também acalma o sistema nervoso e ajuda a aliviar a ansiedade e a insônia. Para aprimorar ainda mais essa posição, você pode experimentar variações, como colocar um apoio ou um cobertor dobrado sob os quadris para suporte adicional ou abrir as pernas em um ângulo amplo para um alongamento mais profundo nas coxas internas.
Lembre-se de respirar profundamente e permitir-se render completamente a essa postura restauradora.
Pose da Criança (Balasana)
Na postura da Criança, você pode se sentar sobre os calcanhares e se inclinar para frente, descansando a testa no tapete. Essa pose suave é conhecida por sua capacidade de promover relaxamento e liberar tensão no corpo.
Aqui estão alguns benefícios da postura da Criança para relaxamento:
- Calmaria da mente: Ao direcionar sua atenção para dentro e focar na sua respiração, a postura da Criança ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse.
- Liberação de tensão: A posição de inclinação para frente permite um alongamento suave nas costas, ombros e quadris, ajudando a liberar a tensão acumulada.
Para adaptar a postura da Criança para diferentes tipos de corpos:
- Se você tem quadris ou joelhos apertados: Coloque um cobertor dobrado ou uma almofada sob as nádegas para fornecer apoio e aliviar qualquer desconforto.
- Se você tem pouca flexibilidade na coluna: Descanse a testa em um bloco ou pilha de cobertores em vez de diretamente no tapete.
Lembre-se de ouvir o seu corpo e fazer os ajustes necessários. Aproveite os benefícios calmantes dessa pose relaxante!
Postura do Cadáver (Savasana)
Deite-se de costas, relaxe todo o seu corpo e deixe de lado qualquer tensão enquanto entra no estado restaurador de Savasana. A postura do cadáver, também conhecida como Savasana, é uma poderosa posição de yoga que pode beneficiar muito aqueles que buscam um sono melhor.
Ao praticar essa posição regularmente, você pode acalmar a mente, liberar o estresse e a ansiedade e preparar-se para uma noite de sono profundo e rejuvenescedor.
Savasana oferece várias variações para aumentar o relaxamento. Uma variação popular envolve colocar um apoio ou uma manta enrolada sob os joelhos para aliviar a tensão lombar. Outra opção é elevar as pernas, repousando-as sobre uma cadeira ou parede para maior conforto e circulação. Se você preferir mais apoio para a área da cabeça e pescoço, experimente usar uma toalha dobrada ou um pequeno travesseiro.
Incorporar a postura do cadáver em sua rotina noturna pode promover um sono melhor, criando uma sensação de calma tanto no corpo quanto na mente. Experimente diferentes variações para descobrir o que funciona melhor para você e desfrute dos benefícios relaxantes que Savasana tem a oferecer.
Conclusão
Então, aqui está uma lista abrangente de poses de yoga que podem ajudar a melhorar o seu sono.
Ao incorporar essas poses na sua rotina antes de dormir, você será capaz de relaxar a mente e o corpo, liberar a tensão e promover uma sensação de calma.
Seja o revigorante Headstand ou a restauradora Corpse Pose, cada pose oferece seus próprios benefícios únicos para um sono melhor.
Portanto, não deixe a insônia te manter acordado durante a noite por mais tempo – experimente essas poses de yoga e aproveite uma noite de descanso tranquila.
