Você está curioso sobre o Ashtanga yoga e suas séries? Não procure mais! Neste artigo, iremos guiá-lo através das origens, filosofia e diferentes séries do Ashtanga yoga.
Seja você um iniciante ou um praticante experiente, temos todas as informações que você precisa para aprofundar sua compreensão e avançar nesta prática transformadora.
Então pegue seu tapete, respire profundamente e vamos mergulhar juntos no mundo do Ashtanga yoga.
As Origens do Ashtanga Yoga
Você sabe de onde o Ashtanga Yoga se originou? Ele possui uma rica história e desenvolvimento que remonta a milhares de anos.
O Ashtanga Yoga, também conhecido como Caminho dos Oito Membros, tem suas raízes nas antigas tradições e filosofia da Índia. A prática foi primeiramente codificada pelo sábio Patanjali em seu texto chamado Yoga Sutras.
O desenvolvimento do Ashtanga Yoga pode ser rastreado até o período védico, por volta de 1500 a.C. Durante esse tempo, o yoga era principalmente praticado como uma disciplina espiritual com o objetivo de alcançar a auto-realização e a iluminação. Ao longo dos séculos, diversas práticas e técnicas yogis foram desenvolvidas para purificar o corpo, acalmar a mente e encontrar a paz interior.
O Ashtanga Yoga passou por uma evolução ainda maior durante a era medieval, quando foi introduzido por Sri T. Krishnamacharya em Mysore, na Índia. Krishnamacharya refinou e sistematizou a prática em um caminho de oito membros, consistindo de princípios éticos (yamas), auto-disciplina (niyamas), posturas físicas (asanas), controle da respiração (pranayama), retirada dos sentidos (pratyahara), concentração (dharana), meditação (dhyana) e união final com a consciência divina (samadhi).
Hoje, o Ashtanga Yoga continua a evoluir sob a orientação de Pattabhi Jois, que estudou com Krishnamacharya. Jois popularizou esse método globalmente através de seus esforços dedicados de ensino.
Compreender a história e o desenvolvimento do Ashtanga Yoga nos permite apreciar suas raízes profundas, ao mesmo tempo em que abraçamos seu poder transformador para o nosso próprio crescimento pessoal nessa bela jornada de auto-descoberta.
A Filosofia por trás do Ashtanga Yoga
Explore a filosofia por trás do Ashtanga Yoga e aprofunde sua compreensão de seus princípios. Ashtanga Yoga não é apenas uma prática física, mas também um modo de vida que combina movimento, respiração e atenção plena. Ao incorporar a atenção plena no Ashtanga Yoga, você pode experimentar benefícios ainda maiores tanto para o seu corpo quanto para a sua mente.
Aqui estão três aspectos-chave da filosofia por trás do Ashtanga Yoga:
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Consciência da Respiração: No Ashtanga Yoga, a respiração serve como um elo vital entre o corpo e a mente. Ao focar na respiração profunda e rítmica durante toda a prática, você cultiva a atenção plena e se conecta com o momento presente.
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Meditação em Movimento: A prática do Ashtanga Yoga é frequentemente chamada de meditação em movimento. Cada postura flui harmoniosamente para a próxima através de uma série de movimentos sincronizados, criando um fluxo contínuo de energia. Esse movimento consciente ajuda a acalmar a mente e promover a paz interior.
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Autodisciplina: O Ashtanga Yoga incentiva a autodisciplina ao seguir uma sequência específica de posturas conhecida como ‘séries’. Essa abordagem estruturada permite aos praticantes desenvolverem foco, paciência e perseverança ao longo do tempo.
Compreendendo a Série Primária
A série primária é uma sequência dinâmica e desafiadora de posturas que foca em desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio. Ela forma a base do Ashtanga Yoga e consiste em uma sequência definida de poses que são praticadas em uma ordem específica. A série primária, também conhecida como Yoga Chikitsa ou Yoga Terapia, tem como objetivo purificar e desintoxicar o corpo enquanto acalma a mente.
A série primária começa com saudações ao sol, seguidas de posturas em pé que trabalham no fortalecimento das pernas e na melhoria da estabilidade. Conforme você avança na sequência, passará para posturas sentadas que focam em abrir os quadris e alongar a coluna. A prática então transita para flexões para energizar o corpo e revigorar o sistema nervoso. Por fim, conclui com uma série de posturas finais, incluindo inversões e relaxamento profundo.
Praticar a série primária oferece inúmeros benefícios tanto para o bem-estar físico quanto mental. A prática regular ajuda a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, construir força no core, aprimorar a concentração, reduzir os níveis de estresse e promover equilíbrio geral em sua vida. Também cultiva disciplina e autoconsciência à medida que você navega por cada postura com atenção plena.
Explorando a Série Intermediária
À medida que você avança na sua prática, a Série Intermediária oferece uma exploração mais profunda de posturas que desafiam sua força e flexibilidade. Essa série constrói sobre a base estabelecida na Série Primária, levando você a novos patamares em sua jornada de yoga.
Aqui estão alguns pontos-chave para ajudá-lo a entender e apreciar os benefícios da Série Intermediária:
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Modificações: A Série Intermediária introduz posturas mais avançadas, como flexões para trás, equilíbrios de braço e inversões. No entanto, é importante lembrar que modificações estão disponíveis para cada postura. Se você tem quadris apertados ou mobilidade limitada nos ombros, existem variações que permitem que você construa gradualmente sua prática.
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Fortalecimento: A Série Intermediária concentra-se em fortalecer o núcleo e a estabilidade. Posturas como Pincha Mayurasana (parada de antebraço) e Bakasana (postura do corvo) exigem braços e ombros fortes. Conforme você trabalha nessas posturas desafiadoras, você desenvolverá uma maior força geral.
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Aumento da Flexibilidade: Muitas das posturas da Série Intermediária requerem abertura profunda dos quadris e flexibilidade da coluna. A prática regular aumentará gradualmente sua amplitude de movimento, permitindo que você acesse posturas mais avançadas com facilidade.
Ao explorar modificações e abraçar os desafios apresentados na Série Intermediária, você experimentará um aumento da força física, uma maior flexibilidade e uma conexão mais profunda consigo mesmo tanto física quanto espiritualmente.
Mantenha a mente aberta enquanto embarca nessa nova fase da sua jornada de yoga!
Avançando no Ashtanga Yoga: A Série Avançada
Leve sua prática para o próximo nível ao se aprofundar nos desafios e oportunidades de crescimento da Série Avançada. Conforme você avança no Ashtanga Yoga, pode se sentir pronto para explorar posturas, modificações e variações mais avançadas.
A Série Avançada foi elaborada para desafiar seus limites físicos e mentais, permitindo que você aprofunde sua prática e alcance novos níveis de força, flexibilidade e consciência plena.
Na Série Avançada, você encontrará uma ampla variedade de posturas desafiadoras que exigem maior força, equilíbrio e concentração. Essas posturas incluem equilíbrios de braço como Bakasana (postura do corvo) e Astavakrasana (postura dos oito ângulos), invertidas como Pincha Mayurasana (apoio de antebraço) e paradas de mão, bem como flexões profundas para trás, como Kapotasana (postura do pombo) e Urdhva Dhanurasana (postura do arco para cima).
Modificações e variações são partes importantes da Série Avançada. Seu professor irá guiá-lo através dessas opções com base em suas habilidades e necessidades individuais. Eles podem auxiliar com acessórios ou fornecer abordagens alternativas para ajudá-lo a explorar com segurança essas posturas avançadas.
Conforme você percorre a Série Avançada, lembre-se de que não se trata apenas de realizar proezas físicas impressionantes, mas também de cultivar paciência, humildade e autoconsciência. Aceite os desafios que surgem neste caminho de crescimento, sabendo que cada passo à frente traz um maior entendimento de si mesmo e dos outros.
Conclusão
Parabéns! Agora você tem um entendimento abrangente do Ashtanga Yoga e suas séries.
Ao mergulhar nas origens, filosofia e nas várias séries, você adquiriu uma compreensão dessa prática antiga.
Seja você um iniciante começando com a Série Primária ou um praticante avançado explorando a Série Avançada, o Ashtanga Yoga oferece um caminho de autoconhecimento e crescimento.
Aceite essa jornada transformadora enquanto aprofunda sua prática e se conecta com seu eu interior.
Lembre-se de abordar cada passo com paciência, dedicação e respeito por si mesmo e pelos outros nessa incrível jornada de yoga.
Namaste.
